Компьютердик Гигиена: Тийип Терүү Учурунда Дене Туурасын Сактоо
Компьютерде тийип терүү учурунда дене түзүлүшүн туура сактоо маанилүү. Узак убакыт бою компьютерде иштөө ден-соолукка таасир этпеши үчүн, дене түзүлүшүн жана иштөө абалын туура сактоо керек. Бул макалада компьютердик гигиена боюнча негизги кеңештерди карап чыгат.
Ыңгайлуу Иштөө Оруну
Компьютерде иштөө учурунда ыңгайлуу жумуш ордун түзүү маанилүү. Арткы спиндерин түз кармап, отурууну туура уюштуруу керек. Эки бутту жерге түз коюп, тизе бугула тургандай жерге отуруңуз. Стулдун бийиктиги столдун бийиктигине ылайыкташтырылып, колуңуз менен клавиатуранын ортосунда 90 градус бурчту сактоо керек.
Клавиатура жана Монитордун Жайгашуусу
Клавиатураны жана мониторду туура жайгаштыруу дене түзүлүшү үчүн маанилүү. Монитордун үстү көз деңгээлине туура келгендей жайгаштырылышы керек. Клавиатуранын бийиктиги ошондой эле сиздин колуңуздун жана билегиңиздин натыйжалуу абалын сактоо үчүн туура уюштурулуусу керек.
Жумуш Үчүн Жөнөкөй Үйрөнүү
Тийип терүү учурунда колдонуучу жаттыгууларды жана жумушту жөнөкөй үйрөнүү маанилүү. Колуңузду жана билегиңизди туура жайгаштырып, манжалардын туура позициясын сактоо керек. Кийинчерээк каталардан жана кысымдардан сактануу үчүн эркин отуруу жана жаттыгууларды жасап туруу маанилүү.
Эптеп Отурбоо жана Билектерди Дем алуу
Узак убакыт отурганда, белдин жана белдин мурунун ооруусунан сактануу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ар бир 30-40 мүнөт сайын турганда, биликтерди жана дененин башка бөлүктөрүн дененин жазуу жана эптеп отурбоо маанилүү. Бул жумуш ордундагы стрессти жана жаман абалдарды болтурбайт.
Ыңгайлуу Монитор Карап Жатуу
Монитордун жарыгын жана контрастын туура тууралап, көздүн чарчоосун азайтуу керек. Монитор менен көздүн ортосунда 50-70 см аралыкты сактоо маанилүү. Монитордун жарыгын жакшыртуу жана көӊүлдү чөгөтө турган элементтерден алыс болуу көздүн ден-соолугуна жардам берет.
Ишенимдүү Эки Оору Техникаларын Колдонуу
Эгерде колуңуздун же билегиңиздин чырмалышы пайда болсо, эртеден-кичиге чейин маанилүү медициналык текшерүү жүргүзүү керек. Дене түзүлүшүн сактоо жана туура массаждык техникаларды колдонуу ооруларды алдын алууга жардам берет.
Компьютерде тийип терүү учурунда дене түзүлүшүн туура сактоо ден-соолукка оң таасир этет жана иштөөнү жеңилдетет. Ыңгайлуу жумуш ордун түзүү, туура техниканы колдонуу жана эркин убакытты түзүү менен сиз ден-соолугуңузду сактап, иш процессиңизди натыйжалуу жүргүзө аласыз.