Гараа харахгүй байхыг хичээ. Эхэндээ хэцүү байх боловч дасгалаар дамжин ахих тусам хялбар болж ирнэ, мөн хуруугийн хөдөлгөөн ухамсаргүйгаар автоматаар болдог болно.
Бичиж сурах үед ямар хуруу хэрэглэхийг харахын тулд гарын дээр харна уу. Алдаа гаргахаас бүү ай — алдаа гаргавал програм зөв товчийг харуулна. Товч зөв бол ногоон, буруу бол улаан өнгөөр харагдана.
Шинэ олж авсан мэдлэгийг өдөр тутмын компьютерийн ажиллагаандаа нэн даруй хэрэглэж үзэх хичээлтэй байгаарай; бичиж сурахад үүнээс дээр арга байхгүй.
Хуваарь гарга. Сурахад хуваарь тогтоохгүй бол дадлага хийхгүй байх шалтаг хайхад хэтэрхий хялбар болдог.
Хийж байгаа алдааны тоог хянаж, бичгийн хурдаа нэмэгдүүлэхийн оронд ирэх тестүүдэд алдаагаа бууруулахад анхаарлаа хандуул. Эцсийн үр дүн нь бүтээмж нэмэгдэх болно.
Товч дарахдаа аажмаар товчний нэрийг аман дотроо хэлж байх нь тустай байж болно. Алдаанаасаа сэтгэл санаагаа унагаж болохгүй; touch typing бол дадлагаар эзэмшиж болох чадвар.
Тэвчээртэй байгаарай. Зөв хурууны товчлолтын хэв маягийг сурсны дараа хурд болон нарийвчлал нь аяндаа бий болдог.
Товч дарахад зөвхөн шаардлагатай хуруугаа хөдөлгө. Бусад хуруугаа тэдний томилогдсон үндсэн эгнээний товчноос холдуулж болохгүй.
Хуруугийн үндсэн эгнээний товч дээр байх ёстой бөгөөд гар нь гартай ижил өнцгөөр налсан байх ёстой. Бугуйгаа залхуурч ширээ эсвэл гар дээр тулгуурлуулж болохгүй.
Бичгийн чадвартаа сэтгэл хангалуун болтол тус бүр дасгалыг хэд хэдэн удаа дадлагажуул.
Товч дээр цохих хэрэггүй. Аль болох бага хүч хэрэглэх хичээ. Үгийн хооронд арван хуруугаа товчны гадаргуу дээр тавьж амрааж байгаарай.
Товч идэвхжүүлэлгүйгээр гарыг амраахын тулд таван хуруугаа нэгэн зэрэг гарын гадаргуун дурын цэгт тавина уу.
Нэг хуруугаар бүрийн товчний тэмдгийг хөнгөн боловч тодорхой дарж, санамсаргүйгаар буруу товч дарахаас болгоомжлоорой.
Авто-давталтыг идэвхжүүлэхийн тулд хүссэн товч дээр нэг хуруугаа дарж барина уу. Авто-давталтыг зогсоохын тулд хуруугаа өргөнө үү.
Бичгийн тоглоом нь бичгийн хурд болон нарийвчлалыг сайжруулах хөгжилтэй арга юм. Суралцаж байхдаа тоглоомын хөгжлийг эдлэ!
Хуруугийн зохицуулалтын дасгал болон стресс намдаах дасгал нь хурцадмал байдлыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ихэнхдээ нүүрэнд инээмсэглэл авчирдаг. Тааламжтай орчин, эерэг хандлага сургалтыг таатай болгоход тусалж болно.
Хичээл бүрт дор хаяж 30 минут зориулж байгаарай.
Хуруугаа аль болох үндсэн байрлалд ойрхон байлгаж, суралцаж байхдаа гарын хөдөлгөөнийг багасгаарай.
Бичиж сурах гэдэг бол алдаа гаргах явдал, тийм учраас буруу товч дарлаа гэж сэтгэл унагаж болохгүй.
Тогтмол хурдаар бичихийг хичээ.
Бугуйгаа өргөж байх нь хуруугийн нь хурдан, үнэн зөвөөр товч дарах боломжийг хангахад туслана.
Том/жижиг үсэг солихдоо үргэлж эсрэг гарыг ашигла. Анхааруулга: зарим зөөврийн гарын үсгүүд илүү ойр байж болно.
Гараас хол зайгаа шалга. Хэтэрхий ойрхон суух нийтлэг алдаанаас зайлсхийхийн тулд сандлаа тохируул. Гэрэл ялтрах байдлыг бууруулахын тулд дэлгэцийн өнцгийг тохируул.
Хэдий чинээ их дадлагажина, төдий чинээ сайн бичих болж хурд нэмэгддэг.
Тодорхой үсэг эсвэл тоон товч яг хаана байгааг мэдэхгүй л бол гараа харалгүй бичиж чадахгүй.
Боломжтой бол зөөврийн компьютерийн гар биш, ердийн гар дээр дадлагажих хичээлтэй байгаарай.
Гартайгаа тухтай ажиллаж, хуруундаа зөв өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Бичгийн хурдны тест эхлэхийн өмнө шалан дээр хөлөө хавтгайлан, цэх суугаа эсэхийг шалгаарай. Тохойгоо биедээ ойрхон, бугуйгаа шулуун, гарын дугуйг ижил түвшинд байлгаж, тогтмол завсарлага авахаа мартуузай.
Тайвшруулах дасгал: хоёр гарын хуруугаа аль болох нэлийлгэж тараа. Таван секунд барь, дараа нь тайвшра. Нийт гурван удаа давтана уу.
Бичгийн хурдаа тогтмол хэмждэг байгаарай — манай хэрэглүүрийн тусламжтайгаар суралцаж байхдаа хурд болон нарийвчлал аль алинд гарсан ахицаа шалгаж болно. Минутад бичих үгийн тоо таны бичгийн түвшинг харуулна.
Бичгийн тест хоёр зүйлийг хэмждэг — хурд болон алдаа — тийм учраас бидний бичгийн хурдны тест өгөхдөө зөвхөн хурдандаа бус алдаандаа ч анхаарал хандуул.
Гар хэтэрхий өндөрт байвал (сандал хэтэрхий намхан) алдаа гарын дээд эгнээнд гарах хандлагатай. Гар хэтэрхий намхан байвал (сандал хэтэрхий өндөр) алдаа доод эгнээнд гарах хандлагатай.
Тайвшруулах дасгал: гарыг бугуй сунгах байрлалтай адил байрлалд тавь, нөгөө гараараа сунгасан эрхий хуруунд зөөлөн дарж, арагш доошоо чиглүүл. Таван секунд барь, дараа нь тайвшра. Гар тутамд гурван удаа давтана уу.
Өдөр бүр 30-60 минут дадлагажвал минутад ~50 үгийн хурдад хүрэхэд нэг эсвэл хоёр долоо хоног хэрэгтэй болж болно. Тэвчээртэй байгаарай.
Бичгийн тест эхлэхийн өмнө бугуй болон хуруугаа сунга.
Бичихийг хялбаршуулахыг хүсвэл хуруугийн эвшилтэй байдлыг сайжруул. Гитар эсвэл гараа шаардах өөр хэрэгслийг тоглох нь тустай.
Тайвшруулах дасгал: хоёр гарыг хуруу нийлүүлэн гадагш сун, бугуйгаар эргүүлж гараараа тойрог зур. Нэг чиглэлд тав, эсрэг чиглэлд тав.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чат хийгээрэй.
Хичээл бүрийг дуусга, дараа нь хурдны тест туршиж үз.
Бичиж сурах үед тогтмол дадлагын хуваарийг баримтлах нь маш чухал; эс бөгөөс хуруугийн булчингийн санах ой алгасаж эхэлнэ.
Тайвшруулах дасгал: алга нь доош харуулан гараа дэлгэж ав. Хэн нэгнийг зогсоохыг хэлж байгаа мэт гарыг дээш өргө. Эсрэг гараараа өргөсөн гарын алга дээр дарамт хэрэглэ. Таван секунд барь, дараа нь тайвшра. Гар тутамд нийт гурван удаа давтана уу.
Гараа харж байж хурдан бичиж сурах юм бол бодит нөхцөл байдалд зөв бичгийн алдаа болон диктантад хэцүүдэх болно, учир нь дэлгэцэн дээрх алдааг харах чадваргүй байх болно.
Бичиж байхдаа гарынхаа дээр гар алчуур дэв.
Удаанаар эхэл, хурдан бичиж сурахаасаа өмнө бүх гарыг мэдэж ав.
Бичих нь өвдөлт үүсгэвэл нэн даруй зогсоож завсарлага ав.
Ажлын орчинд суралцаж байгаа бол судалгаанд зориулан өдрийн нам гүм цагийг ажил олгогчтойгоо зохицуул — таны шинэ ур чадвар нь ажил олгогчид шууд ашиг тустай болно.
Урт хугацаагаар нэг байрлалд сууж байхаас зайлсхийх нь зүйтэй. Боломжтой үед даалгавраа ээлжлэн өөрчилж өдрийг хуваа.
Гараасаа завсарлага авахыг сануулахын тулд дохиолол ашиглах нь тустай байж болно.
Тайвшруулах дасгал: алга нь доош харуулан гараа дэлгэж ав. Бугуйгаас гарыг доош буул. Эсрэг гарын алгаараа буусан гарын нуруу дээр дарамт хэрэглэ. Таван секунд барь, дараа нь тайвшра. Гар тутамд гурван удаа давтана уу.
Сүүлийн жилүүдэд ажил болон гэртээ компьютер ашиглалт нэмэгдэхийн хэрэгсэл Давтамжтай Хүчдэлийн Гэмтэл (Repetitive Strain Injury) гарын хэрэглээтэй холбогдох болсон.
Хэт их хэрэглэлтийн улмаас гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд дүрс байдал, техник, ажлын байрны тохиргоонд хамгийн сайн туршлагыг баримтлаж, тогтмол завсарлага авах хэрэгтэй.
Бугуй, тохой болон гар нь ижил хэвтээ хавтгайд байх ёстой бөгөөд дээд гарын хувьд 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Дэлгэцийн дээд хэсэг нүдний түвшинд ойрхон байх ёстой.
Бичиж байхдаа гараа харж болохгүй. Үндсэн эгнээний тэмдгийг олох хүртэл хуруугаа аажмаар гулсуул. Товч дарахдаа цохих хэрэггүй. Аль болох бага хүч хэрэглэхийг хичээ.
Амжилт болон сайжрал нь суралцаж дууссаны дараа touch typing-ийг үргэлжлүүлэх таны тодорхойлолтоос хамаарна. Эргэлзэж байгаа хүмүүст: нэмэгдсэн бүтээмжийн ачаар хэдхэн долоо хоногийн дотор суралцахад зарцуулсан цагийг нөхөж авна гэдгийг анхаарч үзнэ үү.
Ctrl болон Alt товчнуудтай хамт үндсэн товчнуудыг хэрэглэж сурах хэрэгтэй — гарын товчлолд маш хэрэгтэй.
Бодит нөхцөл байдалд дадлагажих нь ур чадвараа цаашид нэмэгдүүлэх, итгэлтэй байдлаа дэлгэрүүлэх гайхалтай арга юм.
Бичгийн хурдаа сайжруулахын тулд “Хурдны тест”-тэй тогтмол дадлагын хуваарь гарга.
Мэдрэгчтэй дэлгэцтэй ажиллахдаа хэрхэн эрүүл мэндээ хамгаалах вэ?
Мэдрэгчтэй дэлгэцтэй ажиллах нь бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болж, олон төрлийн ажил, боловсролын үйл ажиллагаанд өргөн хэрэглэгдэж байна. Гэхдээ удаан хугацаагаар дэлгэцийн өмнө сууж ажиллах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох тул зарим эрүүл мэндийн арга хэмжээг авах нь чухал юм. Доорх зөвлөмжүүдийг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндийг хамгаалахад туслах болно.
Дэлгэцийн тохиргоог зөв хийх
Дэлгэцийн гэрэл, контрастын тохиргоог тохируулах нь нүдний ачааллыг багасгахад тусалдаг. Дэлгэцийн гэрлийг орчны гэрэлтэй тохируулах, контраст болон текстийн хэмжээ тохируулж, нүдний ядаргааг бууруулах нь чухал.
Зүйлчлэлтэй сууж ажиллах
Суух байрлалыг зөв авах нь маш чухал. Суудал, ширээгийн өндөр, дэлгэцийн байрлал зэргийг тохируулж, хүзүү, нурууны дарамтыг багасгах хэрэгтэй. Дэлгэцийн дээд ирмэг таны нүдний түвшингээс 10-20 см доор байх ёстой бөгөөд сандал, ширээний өндрийг тохируулж, суух байрлалыг анхаарах хэрэгтэй.
20-20-20 дүрмийг мөрдөх
Нүдний ачааллыг бууруулахын тулд “20-20-20” дүрмийг ашиглах нь үр дүнтэй. Энэ дүрэм нь 20 минут тутамд 20 секундын турш 20 футын (6 метрийн) зайтай зүйл рүү харахыг зөвлөдөг. Энэ нь нүдний ядаргааг багасгаж, хараа муудахаас сэргийлдэг.
Тогтмол амралт авах
Удаан хугацаагаар сууж ажиллах үед бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд тогтмол амралт авах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний дасгал хийх, суулт өгч, хэд хэдэн минутын хугацаанд гүйж, эсвэл үргэлжлүүлэн ажиллахгүй байх нь чухал.
Гар, хурууны байрлалыг зөв тохируулах
Гарын байрлалыг зөв тохируулах нь хурууны болон бугуйны ядаргааг багасгахад тусална. Гарыг дэлгэцийн гадаргуутай зэрэгцүүлж, зөөлөн товчлуур дарах, бугуйг шулуун байлгахыг зөвлөж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маяг
Эрүүл хооллолт, хангалттай унтлага, ус уух зэрэг эрүүл амьдралын хэв маяг нь мэдрэлийн системийн гүйцэтгэлд сайнаар нөлөөлж, дэлгэцтэй ажиллахад үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг багасгадаг. Эрүүл хоол хүнс, хөдөлгөөний дасгал хийх нь биеийн ерөнхий байдалд тустай.
Нүдний үзлэг
Хэрэв та нүдний ядаргаа, харааны асуудал мэдрэх бол мэргэжлийн нүдний эмчид хандан үзлэг хийлгэх хэрэгтэй. Нүдний үзлэг нь харааны бэрхшээл, нүдний гэмтэл, засвар хийх боломжийг тодорхойлоход тусална.
Мэдрэгчтэй дэлгэцтэй ажиллахдаа эдгээр зөвлөмжүүдийг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндийг хамгаалж, дэлгэцийн өмнө удаан сууж ажиллахад үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулахад туслах болно. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь зөв ажиллах нөхцлийг бүрдүүлж, илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг олгоно.